年末年始食べ過ぎちゃった人へ

ダイエット 食事

年末年始、ゆっくりできたり、たくさん美味しいものを食べたり。

幸せな時間と共にくる罪悪感 笑。

少し体が重くなったから、ダイエットしなきゃっっ

と食事量を制限してしまう方もいると思います。

今日はそんな方へ、正しい情報を☆

食べ過ぎたから今日から断食!やごはんを減らそう!

としてしまうのは逆効果!!

なぜなら、

一日の消費カロリーのうち基礎代謝は70%

うち半分は筋肉、他半分は内臓代謝になります。

年末年始の不活動により筋肉は減り、食事を減らすことは内臓代謝を下げることとなります。

いくら食事量を減らしても、この両方が減ってしまうので痩せにくくなる身体を作っていくこととなります。

新年会でその後また食べ飲みの機会が増えると、さらに消化しきれなくなり脂肪をため込むこととなります。

そしてリバウンドに繋がってしまいます。

ではどうすればいいのか?!


まずは食べる回数を増やしましょう!

食事を小分けにし、内臓の活動時間を延ばすことで消費カロリーを高くすることが出来ます。

仕事の関係で昼~夕飯までが長くなってしまう方は

夕方に間食を取り入れましょう。


間食の内容を変えましょう!

ついつい食べてしまうチョコ・クッキー・甘い飲み物。

それをチーズやヨーグルト等、たんぱく質を含む食材に変えていきましょう。

また乳製品+脂質は満腹感を引き出すこともできます。

夜の暴食予防にも効果的です。


少しでも取り入れられるものがあれば、

やってみてください☆

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