ダイエットお菓子の作り方

減量中ですがどうしてもお菓子が食べたい!

そんな方へ一個約17kcalの低カロリー、高タンパクそして美味しいお菓子の作り方を書いていきます!

材料

  • ミックスナッツ…50g(2掴み程度
  • オートミール…60g(大さじ3杯程度)
  • ホエイプロテイン※ダブルリッチチョコレート味…30g(1スクープ程度)
  • ベーキングパウダー…4g(1袋)
  • オリーブオイル…大さじ1杯 ラカント(シロップタイプ)…大さじ3杯
  • 無糖アーモンドミルク…20cc    

  ミックスナッツ

  オートミール

  ホエイプロテイン

  ベーキングパウダー

  オリーブオイル

  ラカント

  アーモンドミルク

作り方

1.まず初めにミックスナッツオートミールをそれぞれ袋に入れて砕いていきます。同じ袋に入れて砕く事も出来ますが、ミックスナッツが砕きにくくなるので、私は別々の袋に入れてます。どちらも粒がある程度残るくらいにすると良い食感になります。

ミックスナッツ

2.次にその2つを1つの袋に入れプロテインベーキングパウダーを混ぜ合わせます。 ある程度混ざったらオリーブオイルラカントを入れ混ぜます。ダマになるのでダマを潰すように混ぜてください。

3.袋の中身をボウルに移しアーモンドミルクを少しずつ入れ、混ぜながらある程度形になるようにします。ここで入れすぎてビチャビチャになっても追いオートミールをすれば大丈夫です。

4.一口サイズに丸めてアルミホイルに置きオーブントースターで10分程焼くと完成です!

まとめ

減量中にチョコレートクランチが食べたくなり考案しました!

ミックスナッツに含まれている脂質は不飽和脂肪酸と呼ばれ、血中コレステロールや中性脂肪を減少させる効果のある良質な脂質です。また、このお菓子はオートミールを使っているので腹持ちがよく満足感があります!食感はオーブントースターで焼けば表面カリカリ中はしっとり。オーブンで180°に設定し20分焼けば硬くサクサクに出来ます。

実際に使った材料は下に掲載しています。

ぜひ、皆さんも試してみてください!

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