ダイエットレシピ~茶碗蒸し~

今回は低カロリーで美味しい茶碗蒸しの作り方をお伝えします。私自身も減量中に作って食べたら美味しすぎて声が出たほどです。

 

なんと1食80Kcalです。

 

栄養成分表

 

エネルギー 80Kcal
タンパク質 6.6g
脂質 5.2g
糖質 0.9g

 

それでは作り方をお伝えします。

 

材料

・お吸い物 一袋

・卵 M1個

・水 150㏄

これだけです!!

 

作り方

  1. 材料すべてを混ぜ合わせます。
  2. 耐熱皿に移しラップをふわっと被せます。
  3. 電子レンジで200Wに設定し8分間加熱し完成です。

 

卵について

卵はトレーニーの間では卵白のみ食べている方は多いのではないでしょうか。卵については全卵と卵白のみとで意見が分かれがちですね。確かに昔は卵白のみ摂取したほうが良いとされてきましたが近年の研究では覆され始めています。2017年のトロント大学,Van Viletらの報告では同じタンパク質量の全卵を食べているグループと、卵白のみを食べているグループで比較して筋タンパク質の合成量を計測しました。それによると全卵を食べていたグループの方が筋タンパク質合成量が多かったと報告しています。

 

 

また、卵を食べすぎると心臓病になりやすいと言われていましたがそれも最近の研究では心臓病や糖尿病の危険因子にならないと示されています。

 

このことから卵を摂取するときは断然、全卵がおすすめです。
PTキャンディ
PTキャンディ

 

まとめ

今回のレシピは低カロリー高タンパクでさらにとっても簡単です。味は本当に茶碗蒸しのような味がするのでダイエットじゃなくても食卓に並べる美味しさです。これに三つ葉や紅白のかまぼこを入れると彩も良くなります!ぜひ、試してみて下さい。

皆さんのダイエットの助けになれば幸いです。

最後まで読んで頂きありがとうございました!!

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