トレーニーの味方!グルタミンとは?

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ボディメイクをしている人は目にした事が多いのではないでしょうか。

グルタミンについて解説していきます!

グルタミンとは?

グルタミンとはタンパク質を構成するアミノ酸の一種で非必須アミノ酸に分類されます。非必須アミノ酸は必須アミノ酸とは異なり、体内で合成されるアミノ酸です。外部から摂取しなくても体内で合成されますが、トレーニングやストレス等で身体に負荷がかかっていると不足しがちになりやすい成分です。

グルタミンの効果

トレーニングをすると筋肉は一時的に分解されその後、修復を行います。その際にグリコーゲンという物質が消費されます。グルタミンにはグリコーゲンの回復促進する効果があります。その他にも消化機能の補助、免疫力向上、傷の回復期間の減少する効果があると言われてます。

つまり、グルタミンが不足しているとせっかくトレーニングを頑張ったのに逆に筋肉を少なくしてしまう事もあり得るのです。

グルタミンを含む食品

グルタミンを多く含む代表的な食品は大豆、肉や魚、卵やチーズ等があります。ほとんどの人が毎日、摂取しているのではないでしょうか。しかし、グルタミンは熱や酸に弱い性質があり、調理法や味付けによって破壊されやすいです。そのため、食事から効率的に摂取するのは難しいと言われています。

グルタミンの摂取するタイミング

スポーツしている人やボディメイク、ダイエットしている人はサプリメント等から摂取するのが効率的です。

摂取量は1日5g〜10gを目安にトレーニング後に摂取して下さい。風邪や体調を崩している人は就寝前の摂取が望ましいです。

知識をつけてトレーニングをすると理想の身体に効率よくなれます!

筆者もボディメイク中であり、みなさんも一緒に理想の身体を目標に頑張りましょう。


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