今、流行のプロテインダイエット！！正しいやり方知ってますか？解説していきます。

プロテインダイエットって聞いたことがありますか？

最近では健康志向が高まりプロテインブームで、遂にはダイエット方法の一つにもなりました。

今回はプロテインダイエットとは何か、メリット、デメリットを解説していきます。

プロテインダイエットとは？

プロテインダイエットとは一般的に食事の一部をプロテインに置き換えるダイエット方法です。

食事前にプロテインを飲むのが基本であり、食事摂取量を抑えることができます。

ダイエットの方以外も減量期の停滞期に体脂肪を落とす目的で実施する方も多い方法ですね。

プロテインダイエットのメリット・デメリット

メリット

• 食事前に摂取することで食事摂取量を抑えられる
  食事前にプロテインを飲むので満腹感が得られます。
• 一般的に不足しがちなタンパク質、ミネラル、ビタミンなどが補える
  プロテインにはタンパク質だけでなくビタミン、ミネラルなども含まれています。
• ダイエット方法の中ではストレスが少なく継続しやすい
  食事の一部を置き換えるだけなので厳しい糖質制限等と違いストレスは感じにくいです。
  

デメリット

• 極端に置き換えると免疫が落ちる
  極端に置き換えるとは例えば、プロテイン以外は食事しないなどです。
  そこまでやりすぎると自律神経の乱れやホルモンバランスの乱れを起こしてしまいます。
• 通常の食事に戻すとリバウンドしやすい
  大体のダイエット方法で共通しますが
  このダイエット方法だけでは食事を元に戻すだけでリバウンドしてしまいます。
  適切な運動とセットで行うことや継続させていくことが必要です。
• 過剰なタンパク質の摂取は腎臓を悪くする
  プロテインなどのタンパク質を過剰に摂取すると腎臓に負担がきます。
  健康診断とかで血液データや尿検査などで引っ掛かりやすくなってしまいます。

プロテインダイエットの正しい方法

基本的には食事前にプロテイン

特別な理由がない限りは食事前にプロテインを摂取して満腹感を上げていきます。

食事はバランスよく

食事内容も考えると効果は高くなります。ダイエット中のPFCバランスは４：２：４で摂取するのが理想的です。

食事前のプロテインも計算に入れてバランスよく摂取しましょう。

PFCバランスについて詳しく知りたい方は⇊

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運動も意識しましょう

このダイエット方法でありがちなのが、プロテインダイエットだけしようという方です。

このダイエット方法だけ取り組んでもダイエット効果はありますが、効果が表れにくくモチベーションも下がるでしょう。やはり一番は運動と組み合わせることです。

ダイエットは一つの方法だけでなく食事と運動の二つのダイエット方法を組み合わせるのが理想です。

おすすめプロテイン

プロテインダイエットのおすすめなプロテインの種類はソイプロテインですね。

ホエイプロテインは吸収されるのに１～２時間かかるのに対しソイプロテインは吸収されるのに５～６時間がかかります。

今回のダイエット方法のように食事の一部に置き換えるのであれば満腹感が持続しやすいソイプロテインの方が断然おすすめです。

ホエイプロテイン、ソイプロテインについて詳しく知りたい方は⇊

理学療法士のBODYMAKE

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まとめ

プロテインダイエットは手軽で誰でも始めやすいダイエット方法です。

ダイエット目的以外でもタンパク質は不足しがちな栄養素なので、健康増進目的の方にもおすすめできます。

ただし、上記のデメリットでもお伝えしたように極端にやりすぎるのは、逆に不健康になってしまうので注意が必要です。

正しい知識で目標の身体を目指しましょう‼

この記事が皆さんのボディメイクや健康に役立てれば幸いです。

合言葉は『賢くBODY MAKE‼』

最後まで読んで頂きありがとうございました。